Die im Folgenden vorgestellten Übungen sollen Übungsleiter/innen, Lehrer/innen, und Erzieher/innen die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten dieses Fitnessprogramms für Kinder aufzeigen. Die vorgeschlagenen Übungen stellen nur eine Auswahl an Möglichkeiten dar und können, je nach gruppenspezifischen oder situativen Bedingungen vor Ort, vom jeweiligen Übungsleiter variiert werden.

Es wird eine Auswahl von Übungen aufgebaut und in einem Durchgang nach und nach absolviert. Die Anzahl der Stationen richtet sich nach der Anzahl der Schüler und sollte so gewählt werden, dass Belastung und Entlastung in einem guten Verhältnis zueinander stehen.

Kinder lassen sich gern zum Lernen und Üben motivieren, wenn ihnen die Übungen als fantasievolle Spiele oder Bewegungsgeschichten präsentiert werden.Für die im Folgenden vorgestellten Spiele wird ein zweiter Satz Stationskarten benötigt (kopiert und evtl. auf Karton aufgezogen oder eingeschweißt).